Witam ! Jak oceniacie mój plan ? Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Motyle Teraz coś na rozciągniecie klatki piersiowej : -Rozpiętki na maszynie -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze [...]
[...] 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- staly ciezar 3 -sciaganie linki na drazku 12/10/8- starcza 3 serie - prostowanie reki do tylu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Sroda:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt mlotkowy -3x Izolowane cwiczenie- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]
Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i [...]
Witam Całe wakacje ćwiczyłem, ale dieta kulała, musiałem ograniczyć treningi do 2 w tygodniu etc. Teraz jestem wypoczęty i pełen wigoru Wymiary mierzone na czczo: waga: 91kg wzrost: 190cm klata ~108 udo: 64cm biceps: 36cm wokół pępka: 84cm łydka: 39cm Cel Siła i masa Trening: Miej więcej takie coś (nie wiem jak z poręczami, ale [...]
Witam witam ;p więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg dawno temu teraz bardziej robię pompki na poręczach i hantle Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
Wiek 15 Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa i Siła Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłownia (ławeczka prosta z regulacją, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 3x sztangielki 35cm, 52kg obciążenia. Dieta staram się dobrze odrzywiać [...]
[...] doświadczonych Zrobiłem małe zmiany w treningu w pierwszym ćwiczeniu wyciskanie sztangi na ławce skośnej zmieniłem rozstaw rąk na maksymalny w ostatnim ćwiczeniu dodałem pompki trening był naprawdę bardzo intensywny ale dałem rade na 2 dzień lekkie zakwasy z rana się porozciągałem kolejny trening plecy podciągnąłem się na drążku 12 razy i [...]